【健康小貼士】辦公室簡易健身法
辦公室簡易健身法(一)
1.頸部十字操:前后,下巴盡力貼胸,用力后仰至極限;左右,盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍,上下午各一次。
2.手腕運(yùn)動(dòng):手掌使勁向后張開,不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍,每天一次。
3.上肢運(yùn)動(dòng):借助椅子進(jìn)行簡單的俯臥撐,腳放在椅子上,手放在地上。每組12個(gè),每天三組。
4.腰部運(yùn)動(dòng):雙腳分開,手叉腰,做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,按順、逆時(shí)針交替做,次數(shù)不限。
5.腿部運(yùn)動(dòng):兩腿合攏,身體站直,在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿,臀部緊貼腳后跟,平起。
辦公室簡易健身法(二)
1.背挺直坐在椅子上,將雙手放置于膝蓋。一臂后伸,連同身體一起后轉(zhuǎn),目光盯住手掌并吸氣、呼氣,然后換另一只手再做。
2.坐在椅子上,屈臂握拳,同時(shí)勾腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋,同時(shí)繃腳尖,同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.坐在椅子上,背要直,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部,然后向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。
4.坐在椅子上,一條腿屈膝并緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè),還原。換腿再做。
5.坐在椅子上,雙腿伸直,抬腿,向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),在地板上空畫圓。
6.坐在椅子上,雙手放頭后,頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)。
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